Se você sofre com insônia, ou está sentindo que suas noites estão inquietas, com você se mexendo muito ou acordando diversas vezes durante a noite, talvez seja legal experimentar fazer esse processo para te ajudar a “desligar”. A higiene do sono é definida por atividades relaxantes que você faz perto da hora do sono, além de evitar hábitos prejudiciais. Vamos conhecer alguns para começar?
– Evite tomar bebidas com cafeína a partir das 18h
– Uma hora antes de dormir, desligue todos os eletrônicos (isso vale para o celular!)
– No período da noite, use lâmpadas amareladas
– Tome um banho quentinho antes de ir para a cama
– Pingue gotinhas de óleo essencial de lavanda nos seus lençóis e travesseiros
– Faça um chá (sem cafeína, hein?) e leia um livro
– Dez minutos de ioga restaurativa são uma ótima opção para relaxar o corpo
Aproveite as dicas e bons sonhos!
